ćwiczenia plecy

[...] z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych oraz do poprawy siły!

[...] nodze i unoszenie hantla (biceps) 4x8-12 wąskie wyciskanie płasko(triceps) 4x3-6 podciąganie(biceps) 4x8-12 francuz(triceps) Niedziela - przerwa W tym co trzeci dzień są 2 ćwiczenia na przedramię, a brzuch 4 tygodnie a6w, a potem ABS2. A no i dieta w chwili obecnej ważę 58 kg na 177 cm wzrostu więc nie stosuje ścisłej diety. Licze tylko aby [...]

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

[...] sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha i ewentualnie do którego dnia je dorzucić ? 6 Weidera?-trening codziennie. Czy jest coś lepszego ? ;-) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie [...]

Od dłuższego czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tylna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczenia siłowe (dom 4-5x/tydzień), w weekendy i wolne dni- interwały (bieganie pod wzniesienia), spacery (ok. 5km marszu terenowego-w ramach intensywnego wybiegania psa – [...]

Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]

[...] wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach 4x6-10 Rozpiętki na skosie 4x6-15 Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15 [...]

[...] rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał ) czy możesz mi pomóc zmodyfikować mój plan bardziej pod armwrestling, podać jakieś plany treningowe, ćwiczenia, patenty, pomysły? z góry dzięki za pomoc.

[...] z mleka, pszenicy i jajka, cukry (czyli ciastka, lody - jakie to było trudne!). Wszystkie objawy powoli poznikały, chociaż do dzisiaj uważam z kolanami, bo niektóre ćwiczenia drażnią je. Stosowane wcześniej diety : wegetariańska kiedyś bardzo nędznie zbilansowana, czyli kanapki z żółtym serem, słodkie jogurty, ciastka wszelakiego [...]

[...] produktem jest zdecydowanie ananasowy BCAA XPLODE Powder®. (...) PB: Proszę, podaj naszym Czytelnikom, jak dokładnie wygląda Twój trening dzielony. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? JL: Mój plan treningowy wygląda następująco. Poniżej podaję rozkład treningów w pierwszych 2. tygodniach poza sezonem i podział, który [...]

[...] skośną dodatnio 4 10, 8, 6, 4 Ucięcia przedramion z wykorzystaniem hantli stojąc z obrotem nadgarstka 4 10, 8, 6, 4 wolałbym uniknąć ćwiczeń na suwnicy czy podciągania na drążku, wolałbym kilka ćwiczeń więcej na sztangach i inne ćwiczenia na nogi, oceniajcie i modyfikujcie

witam , zacząłem robić treningi masowe po letniej lekkiej redukcji i mam pytanie. Jakie najlepiej ćwiczenia zadziałały na WAS jeżeli chodzi o poszerzenie pleców. Ćwiczę 8 lat i nie mogę rozwinąć w dobrym stopniu szerokości pleców, od pewnego czasu moje plecy w słabszym stopniu rozwijają sie niż reszta mięśni. Dla ścisłości mięśnie ćwiczę [...]

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 [...]

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]

[...] tułowia, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 3b) unoszenie hantli w przód, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 brzuch: ABS workout level 3 (6 ćwiczeń po 50 powtórzeń: 2 ćwiczenia na górną część, 2 na skosy, 2 na dół brzucha) Piątek NOGI Przysiad ze sztangą na barkach, 6 serii, 15x 50%CM, 12x 60%CM, 10x 70%CM, 8x 75%CM, , 6x 80%CM, [...]

[...] "Warkocza " ) Biceps : 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU Barki: 1) Wyciskanie sztangielek Kaptury : 1) Szrugsy na suwnicy. I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?

Witam, chce rozbudowac swoja silownie i powaznie zastanawiam sie nad rackiem od Marbo model MS-U004 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15262-Klatka-RACK-z-wyciagiem-gornym-MS-U004-Marbo-Sport.html Nie zakladam tematu w dziale Marbo, gdyz nie jestem jeszcze zdecydowany na sprzet tej firmy, byc moze zdecyduje sie na inny. W zwiazku z tym mam [...]

Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]